Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpadłem na pomysł by uzupełnić swoją dietę w suplementy takie jak BCAA, Białko i kreatynę. By móc przybrać na masie mięśniowej "suchej" bez tłuszczu. Tylko nie wiem jakie są na to realne szanse. Mój przybliżony plan treningowy to: Poniedziałek: - Klata 4x8 3 rodzaje cwiczeń - tric 4x8 3 rodzaje cwiczeń wtorek: - Aeroby/interwały, brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przodu 30 kg x 10 x 4 -prostowanie nóg na ławczce 35/40 x 10 x 4 ////////////////////////////////////////// I mam jeszcze laweczke do brzuszkow. co mogę ma niej robic. jakie cwiczenia Przyrządy jakie bede posiadal: laweczka (regulowana) z modlitewnikiem i cwiczeniem nóg) gryf olimpijski 220cm 120kg obciazenia laweczka do brzyszkow hantle z [...]
Witam! Jestem początkujący i gromadze sprzęt do ćwiczeń dlatego proszę Was o pomoc. Zamierzam kupić ławke, hantle, drążek i może porącze? Jakie sprzęty z allegro byście mi polecili? Oczywiście w miare dobrei nie za drogie... Drążek: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=339502939 czy cośtakiego by sie sprawdziło? Mam mały pokój a jakbym miał [...]
hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub [...]
[...] po godzinie 18, mam już rozpisaną dietę na masę, skompletowałem jak dotąd taki sprzęt: - Ławka z rozpiętkami i skosem ujemnym MH-L103 Marbo - hantle x2 (max. obciążenie jakie mogę założyć na jeden to 22 kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd tak wygląda moja domowa [...]
Czy mogę sztangę zastąpić dwiema hantlami? Jakie efekty da takie ćwiczenie. Niestety hantle mam tylko 10 kilowe i robię sobie serie po 20, 30 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawić mięśnie klaty, przucha, bicepsa itp. Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Cześć, ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60kg WZROST: 173? (nie mierzę się, ale uzupełnię) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ [...]
[...] w tym treningu osiagnac 2 cele. Zwiekszyc mase miesniowa oraz poprawic wyskok oraz zbicie pilki w siatkówce. Wlasciwie na nogi mam juz wmiare dobry trening jednak nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac aby zwiekszyc sile zbicia. Nie wiem dokladnie jakie miescnie przy tym ruchu sa uzywane dlatego i czwiczenia nie moge dobrac. Wiem ze mam [...]
[...] środek. Tak, wiem że cudów nie będzie i Schwarzennegerem się nie stanę w 60 dni, nie ma potrzeby przypominania ;) 4) Trening: najbliższe dwa miesiące spędzam z daleka od jakiegokolwiek ośrodka miejskiego, bądź miasteczkowego, więc profesjonalna siłownia odpada - bardziej cross fitowe metody (+ hantle +extensor +expander +drążek). Plusem jest [...]
[...] w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach) I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ? Z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to chciałbym przynajmniej 55+. Czy z hantlami jest to możliwe ? 3. Spróbować przytyć do [...]
[...] przerwy C-barki,triceps,brzuch D-plecy,przedramie -jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to kieruję się zasadą "instynktu" czy nazwijmy to jakkolwiek - idąc na trening wiem tylko jakie partie robię i jaką metodą - ćwiczenia - jak czuję podczas treningu - wyznacznikiem jest pompa mięśniowa i uderzenie w mięsień pod kilkoma różnymi kątami -zwiększanie [...]
[...] że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie? Jak spalić brzuch? I inne jeżeli sobie przypomnę lub wy je przytoczycie :D Wrzucić [...]
[...] prosta + ściskacz do dłoni. Zamierzam iść na siłownię, żeby uzyskać dostęp do sprzętu i mam nadzieję ktoś życzliwy pomoże mi tam nauczyć się techniki. Proszę o podpowiedzi jakie dodać tutaj ćwiczenia i jak je ze sobą połączyć. Do dyspozycji na trening mam pięć dni w tygodniu środa-niedziela. Moim celem głównym jest zbudowanie masy. Pomniejszym [...]
[...] kreatyny w kapsułkach, carbo i białko. Rozpiska diety: 30 min przed sniadamien Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) Mleko 400 ml Serek wiejski 3 jajka 2 banany Sok z marchwki II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g [...]
[...] ŁYDKI 1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 2. siedząc 4 x 15-20 3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12 1.Wiadomo jak cwiczyc łapy w poniedziałek, natomiast jakie cwiczenia dobrac na triceps po klacie a biceps po barkach?bo domyslam się, że nie trenujemy ich tak samo i z taką samą intensywnością/ 2.Pytanie o trening nóg- jak [...]
[...] 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia (gryf + parę kilko na nim) stopniowo je [...]
[...] tak wyglądal moj plan, teraz chcialbym zmienic go na split 4x tydzien i popracowac bardziej nad nogami i plecami -na czym skupic najwieksza uwage patrzac po zdjeciach ? jakie cwiczenia dolozyc jakie obciac ze starego planu? -nogi osobno plecy osobno wiec polaczyc barki+bic, miedzy ktore partie najlepiej wstawic barki+bic? myslale nad [...]